w 29

Dzięki Cod, naoglądałam się Jamiego Olivera w weekend i taki tego rezultat :-P 29/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? [...]

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

09/08/17 BWT 140/250/50 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 więcej opuszczania niż podciągania %-) 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, [...]

27/04/19 DT refeed tydzień 6 Trening E - posladki Jedno z ulubionych ćwiczeń stabilizacyjno aktywacyjnych przed przysiadami i HT ostatnimi czasy. https://youtu.be/C30csZazBcI 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy. Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej. Kilka słów o mnie: - Łukasz, - lat 26 (w maju) - 185 cm wzrostu i 80 kg wagi - poziom tłuszczu ok 15% (niby mało) ale mam duży problem z nadmiarem wody (ok 5kg za dużo) - przeciwwskazania: niestety dość duże, choruję na WZJG(wrzodziejące zapalenie jelita grubego) także [...]

Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

Na prawdę potrzebujesz zdjęć na których pokazane będzie jak się robi przysiady i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 10:29:53

Radek, no teoretycznie to bym zrobił tak, że np: Uda łydki brzuch Klata biceps/triceps +ew brzuch Plecy biceps/triceps +ew brzuch oczywiście do wyboru biceps lub triceps. @up jeśli będziesz czuł się na siłach to możesz iść na basen, choć lepiej, gdybyś przeplatał dni treningowe i basen na zmianę Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-15 22:29:53

Krótkie podsumowanie wieczoru oraz dziś z małej wycieczki do Pragi Trdelník se zmrzlinou /SFD/Images/2016/8/29/ca7b35b21cec4e04b3ca48eaeb153420.jpg /SFD/Images/2016/8/29/7afa8ff910424fc297a0d82aee1faebf.jpg /SFD/Images/2016/8/29/4c77e41ba83d4e44a68a0cdc774f8b83.jpg W Polsce nigdzie nie widziałem - możliwe,że gdzie są,ale ja pierwszy raz widziałem [...]

Witam. Jest ktoś w stanie coś napisać na ten temat? Gino czy lipo? Nic pod sutkami nie wyczuwam. Ściskam, dociskam i nic nie czuć. Dodam ze jak byłem na bombie to wyczuwałem gruczoły ale tamoxifen załatwił sprawę lecz brodawki są wypukłe i lewy sutek bardziej odstaje od prawego. Pozdrawiam /SFD/2019/6/29/5de7d8e62af648e9b533b85426cba7ca.jpg [...]

oki, to bede dawal artikle, tylko to musi troche oitwrac musze napisac caly txt i dopiero dac na forum noge np: dac artykuł "8 RAD NA PRZYSIAD", "przedtreningowe ładowanie białkiem" itp.. NO PAIN NO GAIN Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2002-10-06 12:17:16

wypróbuję :) Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2011-12-29 16:54:42

Dobra. Półka zaliczona, czas wyznaczyć sobie kolejne cele. Główny priorytetowy cel to przygotowanie się do maratonu Szczecińskiego w czerwcu 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z [...]

. /SFD/2019/5/29/86862a65d91e4e19917f9ba8975faa9e.jpg /SFD/2019/5/29/90bffdc19471421bb81465f23f68a5f1.jpg /SFD/2019/5/29/bdda5da135834fb89bd02d513f56ae5a.jpg /SFD/2019/5/29/afd091ddbfb849809cb2e662fd003c3f.jpg /SFD/2019/5/29/dcf43187011140d3a308c926cfd8eaf6.jpg /SFD/2019/5/29/84c31526c1cc43c09acac6fc7cfc143a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2020/8/29/edc8883c8b5b431eabbb8acb7d128106.jpg /SFD/2020/8/29/126ebfb64010437dace4d81416d14663.jpg /SFD/2020/8/29/f1cc5fafe79d481e92796ff95aa6b4bd.jpg /SFD/2020/8/29/6ea8c6f065624f66ae10cd2d1995f62e.jpg /SFD/2020/8/29/48fcdbf917974b48b30bf722f6522041.jpg /SFD/2020/8/29/dce0f370774b431a9b8de1688a5a65b7.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2021/10/29/c6d00ccbbc2841f5bc1fc4ffb1c43d1d.jpg /SFD/2021/10/29/ac8a8645b4164f17ae32740544f845e7.jpg /SFD/2021/10/29/3cd320d1758a4a948821bc570b7c8e49.jpg /SFD/2021/10/29/5c0521735089467aa6328281a15f2543.jpg /SFD/2021/10/29/0733c88e66dc48ec9bcc79f574d1000a.jpg /SFD/2021/10/29/0850e3783d0045179f6ecb44b27653bb.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

. /SFD/2022/3/29/7a17352aaced4a9e9be5ab31bec0989c.jpg /SFD/2022/3/29/c1d6893d60514b309f8ba95c43806d4e.jpg /SFD/2022/3/29/c2c790f1ab3a491e92059c267b0568bc.jpg /SFD/2022/3/29/a17bccb203c643eb85658ca2564543a4.jpg /SFD/2022/3/29/44cfe41197c3479a9ab2992fb4d29d85.jpg /SFD/2022/3/29/dddd168ae4524d01aa326714e87bc987.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/6/29/68cca9a410df47b1a142c80e54b4ab45.jpg /SFD/2023/6/29/e78f786aad9740c5b32d43759e0cf1c6.jpg /SFD/2023/6/29/fd46f26a02574c65b109c6da1e7fee64.jpg /SFD/2023/6/29/c3db7496dd5e4695b7adcfaeb8246f97.jpg /SFD/2023/6/29/3d26eb96fd0a4e40a7884d7d90b15f8b.jpg /SFD/2023/6/29/274496590ccd431a866ce7e015381dae.jpg [...]

. /SFD/2024/5/29/7fac3c1f77c0489ebc286f43aa95f747.jpg /SFD/2024/5/29/f539c9e947a0446fab2189be97effb35.jpg /SFD/2024/5/29/dde46665454d4e76abd96fddc87072f6.jpg /SFD/2024/5/29/b8b5931848cf435b95df9251c164dbfc.jpg /SFD/2024/5/29/2136a8c7d1824a048a9dc827c8ac2e45.jpg /SFD/2024/5/29/2488956511a441c8b0a2e9d28f2d310f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]